2 3 min

[...] w okolicy lędźwiowej. Prawdopodobnie przy wczorajszych wznosach z opadu robiłam za mocny przeprost. W każdym razie, zmniejszyłam obciążenie. Wytrzymka - czas poprawion na 20 min, ból pot i łzy zaliczone. Ogólnie - chba przez Kreatynę topię się, jak bałwan na wiosnę. Do tej pory na siłowym nigdy aż tak mokra nie byłam. Nie dość, że ubranie można [...]

[...] ręce odmówiły posłuszeństwa. Zrobiłam chwilę przerwy i dopiero 9kg normalnie. Ad. 5 Ciężko i dalej dyskomfort, ale starałam się nie robić przeprostu. Wytrzymka - masakra. 32 min. Chociaż końcówka espresowa. Cały trening oczywiście mokra od potu. Ślizgałam się na piłce i na podłodze./-)_ Znowu miałam wrażenie lekkich mdłości w trakcie treningu, [...]

[...] i cieszę sie, że na dzisiaj to już koniec. Przyszła ogromna burza, połamała w ogrodzie krzewy i kwiatki, pewnie przez nią ta woda mi tak uciekała. Suple - Kretka, BCAA, witaminy, HGH. Ciecze - jeszce nie wiem ile, ale planuję min. 1,5l wody i 3 kawy oraz dzbanek herbaty z cytryną i świeżą miętą. Julinko - wieczorem w końcu padłam nieprzytomna i [...]

Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]

[...] jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow 4. [...]

[...] opis 2 dnia Selekcji: (troche zazebi sie z opisem EDZIA)</b> Drugiego dnia po nocnych przygodach sami wstalismy i zaczelismy pakowac nasze spiworki. Po jakichs 10 min od mojej pobudki przyszedl Zygi, z instruktorem, ktory w zeszlym roku wygral Superselekcji (gosc na prawde w porzadku). Ustawilismy sie w kolumnie i mlody instruktor [...]

[...] żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 szrugsy 3x10 15 min cardio DIETA: 1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo 2)250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo papryka + extra 2 banany 3) omlet 3 [...]

[...] w zupelnosci starczy . 4 serie w kazdym cwiczeniu . konczysz 2 cwiczeniami na barki i jednym na biceps , razem 3 cwiczenia kazde po 3 serie . pownienes zmiescis sie w 50 min . mi to zajmuje jakies 40 , tylko robie wiecej , bo np. plecy 3 cwiczenia , klatka 3 ccwiczenia , nogi 4 , x4 , barki 3x3x12 , biceps, triceps 2x3x12,. jak byc znalazl [...]

[...] wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: pon. sr. pt. 1. Rozgrzewka &#8211; 15 min na orbitreku , tętno ok 126 2. Trening na ACT dla początkujących wg Obliques czyli: Tydzień 1,2 - 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 [...]

[...] dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie mogłam wykrzesać.)Ale wyciągnęłam [...]

[...] 36,0 %; 40 - 70 Limfocyty 49,5 %; 20 - 45 Monocyty 12,2 %; 4,4 - 12,3 Eozynofile 1,4 %; 1 - 5 Bazofile 0,7 %; 0 - 2 Kreatynina 1,02 mg/dl; 0,72 - 1,25 eGFR >90 ml/min/1,73m2 Glukoza 68,00 mg/dl; 70 - 99 TSH 2,2250 µIU/ml; 0,35 - 4,94 FT 33,23 pg/ml; 1,71 - 3,71 FT 40,97 ng/dl; 0,7 - 1,48 Antygen HBsb0,23 S/CO Witamina D3 metabolit [...]

Siemka Najpierw wypiska z tygodnia startowego: Poniedziałek-wolne Wtorek-ok 50min. spokojnie Środa-15min. truchtu + 10p. po ok 200m w tempie startowym z przerwami po 100m w truchcie na końcu 15min. truchto-marszu Czwartek-wolne Piątek-wolne Sobota-START!!! Niedziela-wolne W sobotę zaliczyłem kolejne podejście do łamania 1h na 15k w: I Zimowy Bieg [...]

[...] Weszły 3 takie posiłki o różnej wielkości + białko na wodzie: http://img835.imageshack.us/img835/2703/m0ll.jpg Aeroby: Siłownia PRO, bieżnia, godzina 13,45 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km. Nie chciało mi się w ogóle. Miałem urlop w ten dzień, więc od rana łóżko. Do tego drugi dzień LC totalnie nie zachęcał do jakiejkolwiek aktywności. [...]

[...] cięzarki...ale poza tym, to wcale nie czuję ćwiczeia 5.y...teraz tak pacze i sie zastanawiam...jaka jest różnica między 4 i 5 ćwiczeniem? xD + cardio z interwałam (20-30 min, nie pamiętam) +stretching miska- raczej na oko. węgle wysoko poniedziałek DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7 2. push press 25kx8/25kx6/25kgx6 [...]

[...] przerwy robię między nimi 2. beznadziejnie mi szło- miałam bardzo niestabilne podłoże i niższy stopień 3a. do upadku 3b. do upadku + caaały 1 obwód na brzuch %-) + orbi : 5min rozgrzewki+5min hiit (30/30)+ 8 min + stretching i tak oto zakończyłam I cykl. było fajnie, ale...gdyby nie jedno. miska. nie mam motywacji do trzymania jej tak czysto, [...]

[...] 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min *Czwartek - PRZERWA *Piątek - NOGI 1.UDA -Przysiady z hantlami - 4x 10-12 -Żurawie 3x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 2.ŁYDKI [...]

[...] domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu atutor pomijal joge, ze nudna? raczej za ciezka ;) jak komus 90min za dlugo mozna wrzucic joge z p90x2 jest bardzo fajna, dynamiczna, sam tak zrobilem. Ponad to na poczatku mialem podejscie jak autor, biegac zamiast plyo, w piatki tak [...]

i wczorajszy wtorkowy zapomniałam rozpiski i macałam ciężar, bo nie pamiętałam z jakim skończyłam trening dzień 1- rozgrzewka rower 5 minut+ przysiady, burpees, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym [...]

[...] nim cały tydzień co pozwoliło na małe poprawki, ostateczna wersja wygląda jak poniżej. Do tego wprowadziłem interwaly po każdym treningu w wyjątkiem "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej [...]

[...] nie rozleniwiać i nie marnować dnia. "Ja bede lepszy wiec wstane o 3" to też jest złe gdyż organizm potrzebuje 8 godzin snu. Gdy sie budzimy nie lezymy w łuzku 10 min tylko jak usłyszycie budzik to macie sie zrywac na rowne nogi. -Zimny prysznic ok. 5-10 min. -Ubieracie się: zakładacie koszulke spodenki buty (bez skarpet) -Na początek [...]